PP12 : perfectionnisme et optimalisme

La différence essentielle entre le perfectionniste et l'optimaliste est que le premier refuse la vérité, alors que le second l'accepte.

Le perfectionniste voudrait que son chemin de vie aille tout droit et ne soit pas parsemé d'embûches. Quand il doit se rendre à l'évidence que ce n'est pas possible, il se trouve très contrarié.

L'optimaliste, quant à lui, sait que l'échec fait partie du chemin et qu'il est possible d'apprendre de ses erreurs. Il en ressort d'ailleurs plus fort.

Le perfectionniste remplace la réalité qu'il refuse par un univers fantasmagorique dans lequel ni l'échec, ni les émotions inconfortables n'existent. En revanche, l'angoisse d'échouer n'est jamais loin. Et les émotions douloureuses s'aggravent car la barre est toujours hors de portée.

L'optimaliste, lui, accepte l'évidence : il est inévitable de souffrir et d'échouer. Cette acceptation de la réalité lui permet de vivre une vie plus enrichissante, où l'angoisse d'échouer est moins présente. Les émotions douloureuses, par le simple fait qu'elles sont acceptées, ne sont pas exacerbées. L'optimaliste les vit pleinement, en tire les leçons et passe à autre chose. Les buts qu'il se fixe sont à sa portée et il peut ainsi pleinement en savourer la réussite.

Et vous, de quel côté vous situez-vous ?

Si vous voulez partager vos expériences, rejoignez-nous sur le groupe "Vers plus de bonheur".

Au fait, et vos gratitudes de la semaine ?

PP11 : apprendre à échouer ou bien échouer à apprendre

Le fait d'affronter une situation et de prendre le risque d'échouer favorise la confiance en soi.

Si j'évite les problèmes, par peur de l'échec, je m'envoie le message suivant : "Tu es incapable de faire face à la difficulté."

Alors que si je me lance un défi, le message que j'intériorise est : "Tu es suffisamment résistant pour affronter un nouvel échec."

Paradoxalement, si j'ai globalement confiance en moi, le fait d'être confronté à des échecs va renforcer cette confiance. Car je me rendrai compte que les échecs ne sont pas si terribles, après tout.

La seule manière d'assumer le fiasco, c'est de l'affronter directement.

Repensez à un défi que vous avez relevé, à un projet que vous avez osé mettre en œuvre. Qu'en avez-vous appris ? Et comment cela a-t-il contribué à votre évolution personnelle ?

Si vous voulez partager vos expériences, rejoignez-nous sur le groupe "Vers plus de bonheur".

Au fait, et vos gratitudes, cette semaine, quelles sont-elles ?

PP10 : l'amour, connaître et se faire connaître de l'autre

Au début d'une relation amoureuse, il y a le plus souvent une attirance physique forte entre les partenaires. Elle finit par s'estomper avec le temps.

Mais vivre dans l'intimité de quelqu'un, apprendre à le connaître vraiment, peut conduire à un amour plus profond et à des relations sexuelles plus épanouissantes.

Si l'on veut cultiver une authentique intimité, au lieu de chercher à être reconnu, il faut éprouver le désir d'être connu. Pour que l'amour et le désir survivent au temps qui passe, les deux partenaires doivent avoir envie de se faire connaître de l'autre, se dévoiler, avouer leurs aspirations et leurs peurs les plus profondes, comme leurs fantasmes sexuels et leurs plus grands rêves.

La vie à deux devient plus signifiante et plaisante quand on cherche à connaître et se faire connaître de l'autre.

Comment pourriez-vous aider votre compagnon ou compagne à mieux vous connaître ?

Comment le ou la connaître mieux vous-même ?

Et n'oubliez pas votre liste de gratitude de la semaine !

Si vous voulez aller plus loin, rejoignez-nous sur le groupe "Vers plus de bonheur".

PP9 : prendre plaisir au voyage

"Escompter le bonheur permanent, c'est s'exposer à l'échec et à la désillusion."

Rassurant comme phrase, non ?

Tal Ben-Shahar veut dire par là que, parfois, on se retrouve à faire des tâches rébarbatives car on sait qu'il faut en passer par là pour un bonheur futur. Cela fait partie de sa savoureuse (!) théorie des quatre hamburgers.

Pourquoi croyez-vous que j'ai appelé le groupe de partage "Vers plus de bonheur" ? Parce que "En route vers plus de bonheur" aurait été trop long, bien sûr !!

PP8 : prendre son temps

"Les contraintes temporelles excessives expliquent dans une certaine mesure le taux de dépression en perpétuelle augmentation dans la population."

Vous vous sentez concerné ?

Avoir toujours davantage de choses à faire, dans une journée qui ne comprendra jamais plus de 24 heures. Courir après le temps. Être débordé(e). Ne pas voir passer les semaines.

Ça vous parle ?

La solution est simple : ralentir l'allure, simplifier sa vie, enlever des activités. De préférence celles qui n'ont pas beaucoup de sens pour vous.

Regardez bien dans votre emploi du temps, je suis sûre que vous en trouverez !

Bon, je vous laisse, c'est l'heure de ma sieste !

PP7 : tirer les leçons des expériences douloureuses

S'il suffisait de prendre une pilule magique pour être heureux, ça se saurait, non ?!

Il ne s'agit pas d'affirmer que l'on doit en baver pour être heureux, mais de reconnaître que les phases difficiles permettent d'apprécier davantage les moments de bonheur, et d'éprouver encore plus de gratitude, elle-même source de bonheur (ça s'appelle un cercle vertueux).

Si vous repensez à un moment difficile ou douloureux de votre vie, pourriez-vous dire quelles leçons vous en avez tirées ? En quoi cela vous a fait avancer ?

Pour retrouver les exercices proposés par Tal Ben Shahar pour Apprendre à être heureux, vous pouvez acheter son livre ou rejoindre le groupe Vers plus de bonheur.

Au fait, et vos gratitudes de la semaine ?

J'ajoute à ce message de psychologie positive une remarque personnelle : j'ai un agenda spécial où je note chaque soir avant de me coucher mes gratitudes de la journée. Parfois, la page est pleine, parfois il n'y en a qu'une ou deux. Dans ce dernier cas de figure, je relis les gratitudes des jours fastes. Et ça me fait du bien !

PP6 : la bienveillance

Certains penseurs affirment que, lorsque l'on agit dans son intérêt personnel, on porte forcément préjudice aux autres.

Or, on n'est pas obligé de choisir entre aider les autres et s'aider soi-même. Au contraire, plus on aide autrui, plus on est heureux ; et plus on est heureux, plus on est enclin à aider les autres.

Vous rappelez-vous une occasion où vous avez rendu un service à quelqu'un ? Quelles émotions avez-vous ressenties ?

Donner et recevoir sont comme les deux faces d'une même pièce de monnaie.

Êtes-vous disposé(e) à donner ?

Et à recevoir ?

N'oubliez pas de mettre sur votre liste favorite vos cinq gratitudes de la semaine !

Yes ! Ça marche !!!

Depuis quelques jours, je ne vais pas très bien. J'ai l'impression de n'avoir le temps de rien, je doute de réussir à mener à bien tous mes objectifs, je suis flagada. Bref, une bonne petite déprime !

Hier, en réfléchissant à tout ça, je me suis rendue compte que, pendant tout ce temps-là, j'avais mes règles.

Alors là, quelque chose s'est allégé à l'intérieur !

Et du coup (parce que, contrairement à ce que tu crois, ami lecteur, je ne te raconte pas ma vie, je te fais une démonstration par A + B). Du coup, donc, grâce à cet allègement, j'ai pris conscience que toute cette déprime n'était que superficielle, que si je me posais 2 mn pour respirer, je sentais un socle de bonheur solide en dessous, qui n'était pas entamé par ces petits soucis.

Donc, ami lecteur, je te le dis parce que je le vis : ça marche ! La gratitude, la gestion de la pensée, la psychologie positive, l'écoute des émotions, ça marche ! Je ne sais pas vous, mais moi, ça me donne envie de chanter "Alleluia" !

Ah oui, et puis, aussi, j'ai décidé de vivre 2014 sous le signe de la joie. Et moi, quand je décide quelque chose…

PP5 : le sens

Certaines personnes se sentent "les plus riches du monde" alors que leur vie n'est pas exempte de difficultés financières. Mais leur objectif leur tient tellement à cœur que chaque pas qu'elles font pour avancer vers lui leur procure une joie qui vaut plus, à leurs yeux, que tout l'or du monde.

A vos propres yeux, est-ce que quelque chose a une telle valeur ? Si oui, combien de temps y consacrez-vous par jour ?

De plus en plus à partir de maintenant, certainement !

Retrouvez-nous sur le groupe "Vers plus de bonheur" pour découvrir les exercices pratiques et partager vos impressions.

Ah, au fait, c'est quoi vos 5 gratitudes de la semaine ?

PP4

En général, on préfère nettement ses loisirs à son travail. Pourtant, c'est dans le domaine professionnel que l'on vit le plus de situations de "performance optimale". Ce terme désigne les situations où l'on se sent en état de flux ; vous savez, quand on fait quelque chose avec toute son attention et qu'on ne voit pas le temps passer.

Peut-être que si l'on n'avait pas un si mauvais a priori sur le travail, on y prendrait davantage de plaisir. Et, vu le temps qu'on y passe généralement, cela changerait de façon significative le quotient "bonheur" de nos journées. Car il ne suffit pas de vivre des expériences positives pour être heureux, encore faut-il les reconnaître comme telles.

Votre mission de la semaine si vous l'acceptez : inventer votre propre programme éducatif. En effet, les gens les plus heureux s'émerveillent de tout et apprennent tout au long de leur vie. Ce programme devra, pour être complet, comporter un volet personnel et un volet professionnel. Une bonne occasion pour réfléchir aux liens qu'entretiennent vos activités personnelles et professionnelles.

Ah oui, cette semaine, c'est gratiné ! Mais passionnant, vous ne trouvez pas ?

N'oubliez pas votre liste de gratitude de la semaine.

PP 3

Mon chapitre préféré ! (Pour ceux qui me connaîtraient mal : c'est du quinzième degré !)

Il semblerait que l'exercice physique soit bon pour la santé mentale, alors, allons-y !

Mais, attention, pas de sport, hein ! C'est mauvais pour la santé.

Pour commencer, la marche semble la solution la plus facile, surtout si vous embarquez quelqu'un avec vous et que vous commencez doucement.

J'ai essayé avec un succès certain le rangement/ménage sur "Staying alive" des Bee Gees (sur les conseils judicieux du très sérieux magazine Principes de santé. Ami lecteur, retire tout de suite ces pensées désobligeantes sur mes goûts musicaux !! Et si tu me trouves du Bach qui pulse à 100, je suis preneuse).

N'oubliez pas vos 5 kifs de la semaine.

PP 2

Si, comme moi (!), vous n'avez aucune autodiscipline, je vous présente celle qui peut devenir votre meilleure amie sur le chemin du bonheur : la routine ! Je sais, ça n'a pas l'air sexy, comme ça, mais je vous assure que ça marche très très bien !

Vous vous brossez bien les dents tous les jours, non ? Ça ne vous prend que trois minutes, vous le faites sans y penser et, cerise sur le gâteau, vous prenez soin de vous.

Cette semaine, je vous propose donc de faire entrer un rituel de ce type dans votre vie. A vous de choisir celui qui va vous rendre le plus heureux. Et pourquoi pas "faire chaque semaine l'exercice du groupe "Vers plus de bonheur" " ?!

N'oubliez pas votre liste de gratitude de la semaine.

PP 1 : la gratitude

C'est parti pour l'aventure "Vers plus de bonheur" !
Cette semaine, il s'agit de noter chaque jour au moins 5 choses pour lesquelles on éprouve de la gratitude.
RV ici si vous voulez les partager. Pour rejoindre le groupe, il vous suffit de créer un profil Google (c'est lors de cette étape que vous pouvez choisir l'anonymat) et de cliquer sur "faire une demande d'adhésion".
Si vous avez des enfants, vous pouvez leur demander le soir ce qui leur a fait le plus plaisir dans la journée passée.
Je vous propose, si cela vous intéresse, de (re)lire les précédents articles sur la gratitude.
D'aucun pourrait dire que c'est mon dada... !

PP 0

L'an dernier, j'ai découvert la psychologie positive grâce au livre de Florence Servan-Schreiber, 3 kifs par jour. J'ai expérimenté avec bonheur plusieurs des "trucs" tous simples qu'elle donne pour se sentir plus heureux. Mon intuition de ce matin : suivre tout au long de cette nouvelle année 2014 les exercices proposés (un par semaine) par Tal Ben-Shahar dans son livre Apprendre à être heureux, cahier d'exercices et de recettes (Pocket). Si le cœur vous en dit, on peut le faire ensemble. C'est gratuit et vous pouvez le faire de façon anonyme ! Il vous suffit de cliquer sur "faire une demande d'adhésion" et de suivre les instructions pour vous inscrire.
RV ici lundi 6 janvier pour le premier chapitre !